Lebaran Tetap Sehat Tanpa Kolesterol Tinggi

Lebaran telah usai. Momen lebaran tidak hanya identik dengan bermaaf-maafan sesama keluarga, kerabat, dan kolega, tetapi juga identik dengan porsi makan yang berlebih. Hidangan khas lebaran memang enak namun belum tentu menyehatkan. Sebut saja rendang, gulai, opor ayam, dan ketupat sayur yang banyak mengandung lemak, santan, dan garam. (1)

Jadi tidak heran jika fenomena berat badan dan kadar kolesterol naik setelah lebaran, sering terjadi. Mengingat kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan stroke, ada baiknya kita perlu memahami dan mengetahui cara mengatasi kolesterol dalam darah. (1)

Apa itu Kolesterol

Kolesterol adalah metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada semua sel dalam tubuh dan sirkulasi dalam sel darah plasma. Meski zat ini sering dianggap negatif, namun sebenarnya kolesterol dibutuhkan oleh tubuh. Tubuh membutuhkan zat kolesterol dalam jumlah kecil untuk membentuk hormon, vitamin D, dan asam empedu dalam mencerna makanan. (1)

Kolesterol terdiri dari 2 jenis, yaitu :

High Density Lipoprotein (HDL) atau Kolesterol Baik
Kolesterol ini berfungsi untuk membersihkan lemak – lemak dari dalam organ termasuk pembuluh darah yang membawanya menuju hati.

Low Density Lipoprotein (LDL) atau Kolesterol Jahat
Kolesterol jahat berfungsi membawa lemak dari hati ke dalam organ. Jenis kolesterol ini jika jumlahnya terlalu banyak dapat mengendap di dalam pembuluh darah.

Apa Penyebab Kolesterol Tinggi

Penyebab kolesterol naik biasanya disebabkan oleh faktor makanan yang kita konsumsi. Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak tinggi dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh Anda meningkat. (1)

Tips untuk Mencegah Kolesterol Naik

Dilansir dari National Health Service dan Very Well Health, inilah beberapa tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran, antara lain:(2)

1. Batasi asupan garam

Tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang pertama adalah membatasi asupan garam. Usahakan untuk mengonsumsi garam tidak lebih dari 2300 miligram.

2. Rutin berolahraga

Tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang kedua adalah rutin berolahrga. Rutin berolahraga dapat mencegah dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh sebab itu, cobalah rutin berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu, atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

3. Batasi makanan yang mengandung kolesterol

Tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang ketiga adalah membatasi makanan yang mengandung kolesterol.  Kolesterol ada dalam makanan hewani, seperti hati dan jeroan lainnya, kuning telur, udang, dan produk susu murni.

4. Makan banyak buah dan sayuran

Tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang keempat adalah makan banyak buah dan sayuran.  Pola makan yang kaya buah dan sayuran bisa meningkatkan senyawa penting penurun kolesterol dalam makanan Anda.

5. Kurangi asupan lemak jenuh

Tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang kelima adalah mengurangi asupan lemak jenuh.  Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, yang dapat meningkatkan kolesterol tubuh.

Itulah beberapa tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang bisa Anda lakukan agar tubuh tetap fit dan bugar setelah lebaran. (2)

Semoga tips ini bermanfaat. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter di Klinik RHC, dan lakukan pemeriksaan laboratorium untuk mengetahui kadar kolesterol  jika diperlukan. Stay healthy and safe.

Referensi :

(1) https://www.farmaku.com/artikel/kolesterol-tinggi-pasca-lebaran/

(2) https://www.momsmoney.id/news/5-tips-untuk-mencegah-kolesterol-naik-setelah-lebaran?page=all