Tetap Fit di Bulan Ramadhan

Menjaga tubuh tetap fit dan bugar saat kita berpuasa di bulan Ramadhan menjadi salah satu hal yang penting.

Tujuannya agar kita tetap dapat beraktivitas sehingga produktivitas tetap meningkat selama bekerja dan menghindari kondisi badan menjadi lemas.

Berikut hal-hal yang dianjurkan agar Tetap Fit di Bulan Ramadhan.

1. Bersahur

Sesuai dengan hadits Rasulullah Dari Anas bin Malik radhiallahu ‘anhu, bahwa Rasulullah shallallahu ‘laihi wa sallam bersabda: “Bersahurlah kalian, karena pada santap sahur itu ada keberkahan.” (HR Bukhari No. 1923, Muslim No. 1095)

Bersahur dengan makanan yang benar dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein, seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.

Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang.

Sedangkan asupan protein bisa didapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang membantu menambah energi sepanjang hari.(1)

2. Cukup minum

Pastikan pada saat berbuka puasa dan sahur, kebutuhan minum tercukupi.

Lakukan pola minum 2-4-2 yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.

Tidak hanya air putih, mengonsumsi buah-buahan atau yogurt dapat juga menambah asupan cairan.(1)

3. Berolahraga

Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Olahraga dengan intesitas ringan dapat dilakukan sore menjelang atau setelah berbuka puasa agar fit, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya.

Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh.(1)

Semoga tips ini bermanfaat. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter di Klinik RHC jika diperlukan. Stay healthy and safe.

Sumber :

(1) www.hellosehat.com